na barki stojac

[...] 2 Plecy 1.podciaganie na drazku 2.sciaganie drazka do klatki 3.wioslowanie sztanga nadchwytam 4.sciaganie drazka dolnego w siadzie 5.wioslowanie hantelka jednorecz Dzien 3 barki 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie hantli na boki 3. unoszenie hantli w przód 4. szrugsy triceps 1. sciagnie wyciagu górnego 2. prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] 1.podciaganie na drazku 2.sciaganie drazka do klatki 3.wioslowanie sztanga nadchwytam 4.sciaganie drazka dolnego w siadzie 5.wioslowanie hantelka jednorecz Dzien 3 barki 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie hantli na boki 3. unoszenie hantli w przód 4. szrugsy triceps 1. sciagnie wyciagu górnego 2. prostowanie ramienia w [...]

wiek 24 staz: powrot po przerwie 4 miesiace cel: masa Wtorek Plecy 1.podciaganie nachwytem 4x8 2. martwy ciag 4x(12-8) 3.Wioslowanie hantla w opadzie 4x (12-10) Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 4x(15-10) 2.Uginanie z hantlami stojac 3x(12-10) Sroda KLATKA 1. Wyciskanie na prostej 4x (12-8) 2. Skos hantlami 4x (12-8) 3.Rozpietki skos 4x10 [...]

kry1988 KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 Tricepsy: [...]

Witam!Podaje swój plan bo mam nadzieje że mi go sprawdzicie.Jest on ukierunkowany na mase a w szczególności górnej części klaty i ramioną.Jestem teraz po ok. 4 miesiącach HST. oto mój plan: Poniedziłek:Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2*10/2*8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3*10 rozpiętki na ławce [...]

[...] młotkowym 3x 8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x 8 przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x10 Dzień III Nogi + barki Uda 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10/8/8/6 Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

[...] 12-10-10 podnoszenie sztangi w opadzie 12-10-10-8 RZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 kaptury podciaganie sztangi 12*3 podciaganie hantli 12*3 czwartek:barki,przedramiona barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 Unoszenie ramion w [...]

Olej19 PONIEDZIAŁEK - środa- piatek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 2x 12 GRZBIET: 1.Podciąganie się podchwytem na drążku 3x5 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12 4.Szrugsy 2x12 BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x12 [...]

Nie rozumiem- staż 6 miesięcy i to pierwszy Twój plan?? Jak zaczynasz to ACT. Ale sprawdźmy: Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 -wyciskanie sztangi w lawce skosne , glowa w gore 10-8-8 -rozpetki 10-10-10 Dodaj po 1 serii w pierwszym i drugim ćwiczeniu. -wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 10-10-8 [...]

[...] "siódemek" czy inaczej "21" (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) wywal PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s to zamień na podciąganie sztangi [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stając 4 serie - 12,10,10,8 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie - 10,8,8,6 CZWARTEK: Naramienne (barki+kaptury): -wyciskanie sztangi sprzed głowy stając 4 serie - 12,10,10,8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie - 12,10,10,8 powt. -wznosy ramion w [...]

[...] BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 BRZUCH: - brzuszki z ciezarami 4 serie 10/10/10/10 - - rózne takie.. SOBOTA: klata, barki, triceps, brzuch KLATA: -wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/8/6 - przenoszenie (na czym ono polega? ) [...]

[...] cynk multivitamina magnez jak zrobi sie cieplej to mam zamiar raz lub dwa razy w tygodniu w dni wolne od silowni dodac jakas inna aktywnosc 20-30 min szybki spacer lub plywanie albo jazda na rowerze to bardziej dla serca i kondycji niz dla spalenia fatu basen Sam to sobie ulozylem uwzgledniajac mozliwosci i moj cel (barki) Co o tym myslicie ?

.Kola WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 Zacznij od płaskiej. Masz więcej serii. CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Zacznij od wyciskania, choć niekoniecznie musisz. Wywal unoszenie [...]

Witam! trening do sprawdzenia (na 6 tygodni) Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

stefano Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 (NIE DUZY CIEZAR TYLKO ZEBY SIE [...]

Plan do oceny Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, proszę o ocenę czy jest dobry. Wiek: 19lat, staż:1,5roku PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na [...]

pawel105 PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na koniec 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x10 4. Wznosy na palcach 4x10 [...]

Poniedziałek: klatka: głową do dołu sztanga 12, 10, 8 ława płaska 12,10,8 rozpiętki płasko 12, 12, 12 triceps: wyciąg do dołu 12, 10 ,10 sztanga łamana leżąc 12, 10, 10 Wtorek:(rowerek 15 min)czworogłowe: przysiady 20, 20,20, 20 [...]

oliver Poniedziałek: klatka: głową do dołu sztanga 12, 10, 8 ława płaska 12,10,8 rozpiętki płasko 12, 12, 12 triceps: wyciąg do dołu 12, 10 ,10 sztanga łamana leżąc 12, 10, 10 Wtorek:(rowerek 15 min)czworogłowe: przysiady 20, 20,20, 20 dałbym 12/10/8/8 tutaj jeszcze można jakieś wykroki lub coś stricte na dwugłowy wyprosty na [...]